L'importance de l'activité physique pour le maintien en bonne santé
L’activité physique, adaptée à l’âge et à l’état de santé de la personne, représente un facteur de protection essentiel de la santé. L’activité physique contribue au maintien de l’indépendance dans les activités quotidiennes grâce à ses effets sur la musculature, l’équilibre, la force, l’endurance, la masse osseuse, ou encore les performances cognitives et le sommeil.
Il recommandé aux seniors de pratiquer :
- au moins 150 (2 heures et demie) à 300 minutes (5 heures) par semaine d’activité physique d’intensité modérée axée sur l’endurance (p. ex. marche rapide, vélo, déblayage de neige ou jardinage), ou au moins 75 à 150 minutes par semaine d’activité physique ou sportive d’intensité soutenue axée sur l’endurance (p. ex. jogging, vélo à vitesse rapide, natation, ski de fond ou encore entraînement de cardio sur une machine), ou une combinaison d’activités physiques d’intensité modérée et soutenue axées sur l’endurance.
- une activité de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine d’intensité modérée ou soutenue faisant intervenir tous les groupes de muscles principaux (p. ex. squats, exercices avec des élastiques, en plus des activités de la vie quotidienne comme la montée d’escaliers)
- des activités renforçant l'équilibre car elles sont un effet bénéfique supplémentaire sur la santé (p.ex. prévention des chutes
Bouger, même peu, est toujours mieux que de rester inactif. Il n’est jamais trop tard pour faire le premier pas !
Il est aussi conseillé aux seniors d’être aussi actifs que leurs capacités fonctionnelles le leur permettent et d’adapter l’effort à leur condition physique.
L'alimentation - un autre facteur important de protection de la santé
La promotion d’une alimentation équilibrée auprès des seniors constitue également un facteur de protection de la santé. En effet, l’âge avançant, la masse musculaire diminue et les besoins nutritionnels changent. Pour l’alimentation des seniors, il est recommandé d’adapter l’apport énergétique aux besoins, de s’hydrater suffisamment, de manger de façon variée et régulière, et suffisamment de protéines. Identifier et traiter la dénutrition, dont la fréquence augmente avec l’âge, fait également partie des recommandations.
Offres et ressources
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Activité physique
- Premier réflexe: prendre contact avec sa commune pour connaître les offres locales d'activité physique
- Profiter du Passeport Découverte pour découvrir les activités de Pro Senectute Fribourg gratuitement pendant 2 semaines
- Consulter le programme d'activités de Pro Senectute Fribourg: www.fr.prosenectute.ch
- Découvrir l'offre DomiGym - bouger à la maison de Pro Senectute Fribourg
- Découvrir des itinéraires pédestres combinant activités sportives et découvertes thématiques (culture, nature, etc.) grâce à l'application Smartphone "FriActiv"
- Participer aux activités organisées autour du Pedibus intergénérationnel de la coordination Pedibus Fribourg
Alimentation
- Participer à une des Tables conviviales proposées par Pro Senectute Fribourg
- Découvrir les Repas accompagnés de la Croix-Rouge Fribourgeoise
- Participer au Jardin communautaire "Couleur Jardin" de la Croix-Rouge fribourgeoise
- Participer à une des Conférences publiques organisées par la Croix-Rouge fribourgeoise
- Participer à un des ateliers "Bien manger à petit prix" proposés par la FRC section Fribourg
Brochures, sites internet, jeux, etc.:
- La Plateforme manger-bouger-fr.ch de la Croix-Rouge fribourgeoise, avec des informations, des recommandations et la possibilité de poser des questions sur l'alimentation ou l'activité physique
- Trouver un cours près de chez soi ou des idées d'exercices à domicile sur equilibre-en-marche.ch
- La brochure avec 19 idées d'exercices pour bouger davantage
- Les Conseils sport et activité physique pour seniors du Bureau de prévention des accidents (bpa)
- La brochure "Senior-e-s en santé" de la Croix-Rouge fribourgeoise
- La brochure "Recommandations alimentaires suisses pour les seniors"
- La brochure "Manger sainement pour rester en bonne santé"
- Les flyers et posters avec des conseils et des suggestions utiles
- Les brochures et feuilles d’information de la Société Suisse de Nutrition
- La brochure "Vive les protéines" de la Fédération romande des consommateurs (FRC)
- Des idées de recettes sur La Fourchette intergénérationnelle
- Des astuces, conseils et recettes proposés par la Fondation Senso5
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Des formations continues pour les cuisinières et cuisiniers des établissements labellisés Fourchette verte sont disponibles. Pour le public-cible des seniors, il existe deux labels dans le canton de Fribourg:
- L'affiliation Fourchette verte seniors pour les établissements médico-sociaux (EMS) accueillant des personnes âgées de plus de 65 ans toute la journée;
- Le label Fourchette Verte Senior@home pour les services de livraison de repas à domicile.
Des événements de mise en réseau sont organisés régulièrement au niveau cantonal:
- La Journée réseau du Programme cantonal fribourgeois - Alimentation, activité physique, santé mentale
- Les petits déjeuners de la promotion de la santé
La Plateforme manger-bouger-fr.ch de la Croix-Rouge fribourgeoise contient des informations, des recommandations et la possibilité pour les professionnel-le-s entourant les seniors de poser des questions sur l'alimentation ou l'activité physique.
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Conseils et accompagnements:
Le Label "Commune en santé" permet aux communes de recenser toutes les mesures de promotion de la santé présentes sur leur territoire, de valoriser les mesures existantes, et de recevoir des conseils et des orientations pour agir davantage en faveur de la santé de leurs habitant-e-s.
La Fondation suisse pour la santé RADIX accompagne les communes dans la mise en œuvre d'Active City. Le projet vise à développer une offre de sport et d'activité physique dans l'espace public adapté aux seniors et à l'ensemble de la population. Les deux premières années sont financées par différents partenaires selon la commune. Le canton de Fribourg participe aux coûts de l'accompagnement sous une forme d'un pilote dès 2024. Plus d'informations sous: Active City - du sport et du plaisir pour tous. En plein air, ensemble et gratuitement ! | Active City
Documentation et sites internet:
- Sur prevention.ch les communes peuvent trouver de nombreuses informations sur la prévention et la promotion de santé
- Brochure "La promotion de la santé des personnes âgées, de réels bénéfices!" - Arguments et champs d’action pour les communes et villes
- Brochure "Promouvoir une alimentation saine pour les personnes âgées" - un guide pratique pour les communes
- Brochure "Réseaux communaux d’activité physique et de rencontres pour les personnes âgées" - guide de planification
- La liste PAC 2019 présente les interventions et mesures menées dans les domaines Alimentation et activité physique et Santé psychique des enfants et des adolescent-e-s ainsi que des personnes âgées et destinées aux villes et communes
- Le portefeuille d'actions durables pour les communes fribourgeoises : une boîte à outils pour la réalisation d’initiatives en faveur de la durabilité, destinée aux communes fribourgeoises et aux sociétés locales
