Körperliche Betätigung, die dem Alter und dem Gesundheitszustand der Person entspricht, stellt einen wesentlichen gesundheitsschützenden Faktor dar. Dank ihren positiven Auswirkungen auf die Muskulatur, das Gleichgewicht, die Kraft, Ausdauer, Muskelmasse sowie auf die kognitive Leistungsfähigkeit und den Schlaf trägt körperliche Betätigung zur Erhaltung der Unabhängigkeit im Alltag bei.
Die Empfehlungen für Seniorinnen und Senioren sind:
- mindestens 150 Minuten (2 ½ Stunden) bis 300 Minuten (5 Stunden) ausdauerorientierte Bewegung pro Wochen mit mittlerer Intensität (z. B. zügiges Gehen, Velofahren sowie Schneeschaufeln oder Gartenarbeiten) oder mindestens 75 Minuten bis 150 Minuten ausdauerorientierte Bewegung oder Sport pro Woche mit hoher Intensität (z. B. Jogging, zügiges Velofahren, Schwimmen oder Skilanglaufen, Herz-Kreislauf-Training an Fitnessgeräten), oder eine entsprechende Kombination aus ausdauerorientierter Bewegung mit mittlerer und hoher Intensität durchführen;
- an zwei oder mehr Tagen pro Woche muskelkräftigende Bewegung mit mittlerer oder hoher Intensität durchzuführen, die alle Hauptmuskelgruppen einbezieht (z. B. Kniebeugen, Übungen mit elastischen Bändern, ergänzend Alltagsaktivitäten wie Treppensteigen);
- Aktivitäten, die das Gleichgewicht fördern, da diese Aktivitäten einen zusätzlichen gesundheitlichen Nutzen bringen (z. B. Vorbeugung von Stürzen).
Jede Bewegung ist besser als keine. Es ist nie zu spät, den ersten Schritt zu tun!
Älteren Erwachsenen wird auch empfohlen, so aktiv zu sein, wie es die funktionellen Fähigkeiten zulassen, und die körperliche Anstrengung dem Fitnesszustand anzupassen.
Ernährung - ein weiterer wichtiger gesundheitsschützender Faktor
Die Förderung von ausgewogener Ernährung bei den Seniorinnen und Senioren ist ein gesundheitsschützender Faktor. Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse ab und die Ernährungsbedürfnisse verändern sich. Die wichtigsten Empfehlungen für die Ernährung von Seniorinnen und Senioren sind, die Energiezufuhr dem Bedarf anzupassen, genügend zu trinken, abwechslungsreich und regelmässig zu essen und genügende Proteine aufzunehmen. Mangelernährung, die mit dem Alter vermehr auftritt, zu erkennen und zu behandeln, gehört ebenfalls zu den Empfehlungen.
Angebote und Ressourcen
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Bewegung
- Erster Reflex: Kontakt mit der Gemeinde aufnehmen, um sich über die lokalen Bewegungsangebote zu informieren.
- Mit dem Schnupper-Pass können Sie die Aktivitäten von Pro Senectute Freiburg zwei Wochen lang kostenlos entdecken.
- Das Aktivitätenprogramm von Pro Senectute Freiburg konsultieren: www.fr.prosenectute.ch
- Entecken Sie das Angebot DomiGym - Bewegungsangebot zu Hause von Pro Senectute Freiburg (zur Zeit nur auf Französisch)
- Mit dem FriActiv-App entecken Sie Rundgänge zu Fuss und per Velo in verschiedenen Ortschaften an, wobei sportliche Aktivität und thematische Entdeckungen (Kultur, Natur, usw.) miteinander verbunden werden
- An den Aktivitäten teilnehmen, die rund um den Generationenübergreifender Pedibus der Pedibus-Koordination Freiburg organisiert werden.
Ernährung
- Eine Mittagstisch in Ihrer Nähe finden auf Mittagstische (prosenectute.ch)
- Betreute Mahlzeit, Freiburgisches Rotes Kreuz
- Projekt "Couleur Jardin": befasst sich mit ausgewogener Ernährung vom Acker bis zum Teller. Es will neben dem Aspekt einer lokalen, gesunden und saisongerechten Ernährung über die Realisierung und Pflege eines gemeinsamen Gartens auch den sozialen Zusammenhalt stärken und fördern. Freiburgisches Rotes Kreuz
- Vortragsreihe, Freiburgisches Rotes Kreuz
Broschüren, Websites, Spiele, etc:
- Online Plattform «Essen - bewegen Freiburg»: Informationen, Austausch und Empfehlungen rund um die Ernährung und Bewegung bei Kindern und Senioren
- Einen Kurs in Ihrer Nähe oder Ideen für Übungen für zu Hause auf «sicher stehen - sicher gehen» finden
- Booklet mit 19 spielerischen Übungen für mehr Bewegung
- Beratungsstelle für Unfallverhütung (bfu): Sport und Bewegung im Alter
- Broschüre «Schweizer Ernährungsempfehlungen für ältere Erwachsene»
- Broschüre «Gesund essen - fit bleiben»
- Flyer und Poster mit Anregungen und Empfehlungen für die Ernährung im Alter
- Schweizerische Gesellschaft für Ernährung (SGE): Merkblätter und Broschüren
- Fédération romande des consommateurs (FRC): Brochure "Vive les protéines" (auf Franzözisch)
- Tipps, Ratschläge und Rezepte, vorgeschlagen von der Stiftung Senso5
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Für Köchinnen und Köche der mit dem Label Fourchette verte ausgezeichneten Betriebe werden Weiterbildungen angeboten. Dieses Qualitätslabel wird an Gemeinschaftsrestaurants (Kindergärten, Schulen, Universitäten, Betriebsrestaurants, Alters- und Pflegeheime usw.) vergeben, die Menüs oder Tagesteller nach den Kriterien einer ausgewogenen Ernährung anbieten.
Für die Zielgruppe der Senioren gibt es im Kanton Freiburg zwei Kategorien des Labels:
- Fourchette verte Senior Tagesstätten: für sozialmedizinische und geriatrische Institutionen, die über 65 Jahre alte Personen über einen Tag hinweg, während einer vollen Woche verpflegen.
- Fourchette verte Senior@home: für Mahlzeitenproduzenten geeignet ist, die Mahlzeiten für zuhause lebende Personen über 65 Jahren produzieren. Die Mahlzeiten gelangen via Lieferdienst zu den Konsumenten.
Auf kantonaler Ebene werden regelmässig Vernetzungsveranstaltungen organisiert:
- Netzwerktagung des kantonalen Programms - Ernährung, Bewegung, psychische Gesundheit
- Die Brunchs der Gesundheitsförderung
Das Online Plattform «Essen - bewegen Freiburg» des Freiburgischen Roten Kreuzes enthält Informationen, Empfehlungen und die Möglichkeit für Fachpersonen, die Seniorinnen und Senioren betreuen, Fragen zu Erhnährung un und Bewegung zu stellen.
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Beratung und Begleitung:
Das Label "Gesunde Gemeinde" ermöglicht es den Gemeinden, alle existierenden Massnahmen der Gesundheitsförderung auf dem Gemeindegebiet zu erfassen, bestehende Massnahmen aufzuwerten und Beratung und Orientierung zu erhalten, um sich stärker für die Gesundheit ihrer Einwohnerinnen und Einwohner engagieren zu können.
Die Schweizerische Gesundheitsstiftung RADIX begleitet interessierte Gemeinden bei der Implementierung und Umsetzung von Active City. Active City zielt darauf ab, ein Sport- und Bewegungsangebot im öffentlichen Raum zu entwickeln, das sich auf Senioren und die gesamte Bevölkerung richtet. Die ersten zwei Jahre werden je nach Gemeinde von verschiedenen Partnern finanziert. Der Kanton Freiburg beteiligt sich an den Kosten für die Begleitung in Form eines Pilotprojekts ab 2024. Weitere Informationen unter: Active City – Sport und Spass für alle. Draussen, gemeinsam und kostenlos! | Active City
Dokumentation und Webseiten:
- Auf prevention.ch finden Gemeinden zahlreiche Informationen zu Prävention und Gesundheitsförderung
- Broschüre Gesundheitsförderung im Alter lohnt sich! - Argumente und Handlungsfelder für Gemeinden und Städte
- Broschüre "Förderung einer gesunden Ernährung bei älteren Menschen. Eine Anleitung für Gemeinden"
- Broschüre "Kommunale Netzwerke für Bewegung und Begegnung im Alter - Planungsleitfaden"
- Orientierungsliste KAP 2019. Auszug für Gemeinden und Städte: Interventionen und Massnahmen in den Bereichen Ernährung und Bewegung sowie psychische Gesundheit für Kinder und Jugendliche sowie ältere Menschen. Der Auszug für Gemeinden und Städte aus der "Orientierungsliste KAP 2019" zeigt auf, welche konkreten Projekte und Angebote auf kommunaler Ebene umgesetzt werden können.
- Das Massnahmenportfolio für Nachhaltigkeit in den Freiburger Gemeinden: ein Werkzeugkasten, der sich an Freiburger Gemeinden und lokale Vereinigungen richtet und Initiativen zugunsten der Nachhaltigkeit fördern und deren Umsetzung erleichtern will.
